Zdrowe i racjonalne odżywianie

MENU GŁÓWNE

STREFA UCZNIA

DLA RODZICÓW

Projekty

LINKI

Wróć

● Zdrowy i bezpieczny uczeń

Zdrowe i racjonalne odżywianie

Bezpieczny uczeń

Niedziela, 09 Marzec 2014 09:25

Zdrowe odżywianie

Zdrowe żywienie jest jednym z najważniejszych czynników, warunkujących zdrowie człowieka. Jest niezbędne do zapewnienia prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu, a także zmniejszenia ryzyka wystąpienia licznych chorób. Odpowiednie nawyki żywieniowe powinny być kształtowane już od początków życia człowieka, gdyż młody organizm jest bardzo wrażliwy na błędy żywieniowe i wadliwe żywienie w tym okresie może być przyczyną poważnych zaburzeń rozwojowych i chorób, jak niedokrwistość, krzywica, nieprawidłowy przyrost masy ciała, problemy z nauką i koncentracją, rozdrażnienie, otyłość, cukrzyca itp.

OTO KILKA ZASAD ZDROWEGO I RACJONALNEGO ODŻYWIANIA SIĘ:

1. Jedz posiłki o regularnych porach, 5 razy dziennie.
2. Warzywa serwuj do każdego posiłku. Dostarczasz w ten sposób odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego.
3. Wybieraj lekkostrawne pieczywo typu graham. Ma ono więcej składników mineralnych i witamin, niż pieczywo oczyszczone.
4. Zamiast podjadania słodyczy zjadaj owoce lub bakalie.
5. Pij codziennie 1,5l wody mineralnej zamiast słodzonych soków, czy słodkich napojów gazowanych.
6. Nie używaj zbyt dużych ilości soli.
7. Nie jedz podczas oglądania telewizji, czy gry na komputerze. Nie kontrolujesz wtedy ilości spożytych posiłków.
8. Nie wychodź z domu bez śniadania.
9. Zawsze zabieraj drugie śniadanie szkoły. Może to być kanapka i owoc.
10. Zadbaj, aby posiłki były spożywane w spokojnej, rodzinnej atmosferze, bez pośpiechu i oglądania jednocześnie telewizji.

Zobacz koniecznie

Prawidłowe żywienie uczniów. - pobierz PDF

Wybieram zdrowie. - pobierz PDF

Owoce w szkole - plan lekcji pobierz PDF

Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw? - pobierz PDF

.....................................................................................................................

SOKI TO SAMO ZDROWIE!

KAŻDY WAM O TYM POWIE!

SOK POMARAŃCZOWY - zawiera dużo witaminy C i witamin z grupy B, dzięki czemu wzmacnia odporność.
SOK JABŁKOWY - wspomaga pamięć i koncentrację na lekcji.
SOK GREIFUTOWY - zmniejsza objawy grypy i reguluje trawienie.
SOK Z MARCHWI - jest źródłem witaminy A i C, wzmacnia odporność i poprawia wzrok. Uwaga! Nie należy go pić zbyt często!
SOK POMIDOROWY - poprawia pracę serca i chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.